Sırt kıvrımların ve olduğundan kısa görünen boy uzunluğun aynı sebepten olabilir.
Omuzların öne düştüğünde, sırtın yuvarlaklaştığında ve göğüs kafesin kapandığında omurgan sıkışır. Sonuç: gerçek boy uzunluğundan 1–3 cm kaybetmiş görünürsün. Aynı duruş sütyen hattında kıvrımlar, kalın görünen bir bel, sırt ve ense ağrısı bırakır.
Üstelik bu kıvrımların sebebi çoğu zaman sadece yağ değildir. Ödem, sıkışmış diyafram, aşırı artmış bel çukuru (hiperlordoz), kamburlaşan sırt (kifoz) ve öne düşen omuzlar da aynı görüntüyü yaratır. Diyet yaptıkça gitmemelerinin sebebi bu.

İyi haber: Bu geri döndürülebilir. Omurga doğru hizalandığında vücut yukarı doğru uzar ve kaybolmuş boy uzunluğun geri gelir. Bu bir illüzyon değil, anatomi.

 

30 gün sonra neler değişir?
•⁠  ⁠+1–3 cm daha uzun, daha dik bir duruş
•⁠  ⁠Sütyen hattında ve sırtta yumuşamış kıvrımlar, daha düzgün bir sırt hattı
•⁠  ⁠Daha ince ve toparlanmış görünen bir bel
•⁠  ⁠Açılmış omuzlar, hafiflemiş bir yürüyüş
•⁠  ⁠Sırt, bel ve boyun ağrılarında belirgin azalma
•⁠  ⁠Yüzde ve vücutta daha az ödem, daha genç yüz hatları (evet, duruş yüzü de etkiler)

 

Nasıl çalışıyoruz?

Her gün 2 farklı ders var ve hiçbir gün diğerine benzemiyor. Bir ders gevşetir, diğeri güçlendirir. Üç adımda ilerliyoruz:
 

1.⁠ ⁠Rahatlama: Kas spazmlarını azaltıyor, diyaframı ve göğüs kafesini özgürleştiriyor, ödemi azaltıyoruz.

 

2.⁠ ⁠Güçlenme: Omurgayı destekleyen derin kasları aktive ediyor, sırt kaslarını tonlayarak sırt hattını toparlıyoruz.

 

3.⁠ ⁠Hizalanma: Bel çukurunu ve sırt kamburluğunu düzeltiyor, öne düşen omuzları geri alıyor, omurgayı hizada tutmayı öğrenip vücudu yukarı taşıyoruz.

Sonuçlarını kendi gözünle göreceksin: İlk gün boy uzunluğunu duvara yaslanarak ölç ve fotoğraflarını çek. 30. gün tekrar ölç. Santimetreler ve yan duruş fotoğrafların değişimin en net kanıtı olacak.

 

Kim hazırladı?
Ben osteopat ve fizyoterapistim. 12 yıldır insanlarla birebir çalışıyorum, son 6 yıldır da kendi geliştirdiğim program ve metotlarla online çalışıyorum. Bugüne kadar 50 bin kişiyle çalıştım. Güçlü Sırt Maratonu bu deneyimin üzerine kuruldu.

​

Neye ihtiyacın var?
Özel veya pahalı bir şey yok, bir kısmı büyük ihtimalle evinde var. Elinde yoksa yerine kullanabileceklerin de var:
•⁠  ⁠Elastik direnç bandı (minimum 3 kg direnç). Yoksa külotlu çorap kullanabilirsin.
•⁠  ⁠Foam roller (yumuşak, dikensiz olanı). Yoksa kalın bir havluyu rulo yapıp kullanabilirsin.
•⁠  ⁠Dikenli yumuşak masaj topu. Sert tenis topu değil, yumuşak ve dikenli olanı.
•⁠  ⁠Mini pilates topu (20–25 cm)
•⁠  ⁠2 adet dambıl, her biri 1–2 kg ( yoksa su şişeleri kullanabilir). Daha önce dambılla çalıştıysan 3 kg da alabilirsin

 

Fıtığım var, yapabilir miyim?
Akut fıtık döneminde yapılmaz. Diğer tüm durumlarda yapabilirsin.

 

Skolyozum var, yapabilir miyim?
Evet. Kasların iki taraftaki dengesizliğini azaltıyor, omurgayı destekleyen kasları güçlendiriyor ve duruşu toparlıyoruz.

 

Zamanım yok.
Günde 30 dakika bile hiçbir şey yapmamaktan çok daha iyidir. Programı tam olarak yaparsan sonuç daha hızlı gelir.

 

Çok zor olur mu?
Zor değil, ama tamamen kolay da değil. Bazı günler kasların çalıştığını net hissedeceksin, hafifçe terleyebilirsin. Ama yoracak, bitirecek bir antrenman değil. Diğer günler ise yumuşak, rahatlatıcı ve keyifli: vücudunu gevşetiyor, nefesini açıyoruz.

 

Bu yaştan sonra çok geç değil mi?
Hiçbir zaman geç değil. Aramızda 68 yaş üstü katılımcılarımız da var.

Dik durmak sadece duruş değil, özgüventir. Aynaya baktığında açık omuzlar, zarif bir sırt ve gerçek boy uzunluğunu gören birini görmek.

​

31 Ekim'de başlıyoruz.