11 Ekim - Mor Üye - AYAK VE DİZ SAĞLIĞI + HİPERLORDOZ MARATONU

Başlangıç: 11 Ekim | Süre: 25 gün | Günlük 30–40 dk | Seviye: kolay Sağlıklı dizlere ve dengeli bir bele giden ilk adım ayaklarınızdan başlar. Diz ağrısı çoğu zaman dizde başlamaz. İçe basan bir ayak dizi içe çeker, kalça kaslarını devre dışı bırakır; tüm yük dize, bele ve ön bacağa biner. Pelvis öne devrilir, bel çukuru derinleşir. Bu maratonda dizlerinizi ve belinizi temelinden — ayaklarınızdan — başlayarak güçlendiriyoruz. Bu maraton sizin için, eğer: Egzersizde kalçanızı hissetmiyor, çalışmayı hep ön bacakta hissediyorsanız · Kalça yerine ön bacağınız büyüyorsa · Ağırlığınızı hep bir bacağa veriyorsanız · Siyatik sinir sıkışması yaşıyorsanız (piriformis veya bel fıtığı kaynaklı) · Bel fıtığınız varsa (akut dönem dışında) · Hiperlordozunuz varsa (bel çukuru belirgin, karın önde, kalça geride) · Dizlerinizi ağrı başlamadan korumak istiyorsanız Çalışma alanlarımız: Dizler: Menisküs problemleri, patellofemoral ağrı, kondromalazi, erken evre kireçlenme, patellar tendinit, iliotibial bant sendromu, merdiven/çömelme ağrısı, X–O bacak Bel & pelvis: Hiperlordoz, bel fıtığı, siyatik sıkışması, bel-kalça-kuyruk sokumu ağrısı Ayaklar: Düz tabanlık, çukur ayak, içe/dışa basma, halluks valgus, topuk dikeni, plantar fasiit, ödem, varis, yürüme bozuklukları Ayaklar vücudun "pompa" merkezidir; basış bozukluğu lenf akışını yavaşlatır. Bu yüzden sadece ayak ve dizleri değil, tüm sistemi yeniliyoruz. Maraton içeriği: Ayak mekaniğini düzeltme · Dizi koruyan ve güçlendiren egzersizler · Kalça kaslarını "uyandırma" · Ağırlığı iki tarafa eşit dağıtma · Pelvisi dengeleyen, hiperlordozu düzelten çalışmalar · Siyatik sinir gevşetme teknikleri · Ayak parmağı ve bilek hareketliliği · Kendi kendine masaj · Halluks valgus, plantar fasiit, düz tabanlık için düzeltici uygulamalar ⚠️ Bel fıtığının akut döneminde, akut diz yaralanmasında, dizde kilitlenme veya ani şişlik varsa önce doktorunuza danışın.