Başlangıç Tarihi: 11 Ekim

 

Süre: 25 gün | Günlük 30-40 dk | Seviye: kolay 

 

Sağlıklı Dizlere ve Dengeli Bir Bele Giden İlk Adım Ayaklarınızdan Başlar

Siyatik sinir sıkışması (piriformis kası veya bel fıtığı kaynaklı), bel fıtığı, hiperlordoz, kalçasını hissedemeyenler, vücut ağırlığını yanlış dağıtanlar ve kalça yerine ön bacağı büyüyenler için

 

Diz ağrısı çoğu zaman dizde başlamaz. Ayağınız yere nasıl basıyorsa, diziniz de o yükü öyle taşır. İçe basan bir ayak dizi içe çeker, kalça kaslarını devre dışı bırakır ve tüm yük dize, bele ve ön bacağa biner. Pelvis öne devrilir, bel çukuru derinleşir ve bel sürekli yük altında kalır. Bu maratonda dizlerinizi ve belinizi temelinden, yani ayaklarınızdan başlayarak koruyor ve güçlendiriyoruz.

Bel ve pelvis için çalışma alanlarımız:

• Hiperlordoz (belin aşırı çukur olması, pelvisin öne devrilmesi)

• Bel fıtığı (akut dönem dışında)

• Siyatik sinir sıkışması (piriformis kası veya bel fıtığı kaynaklı)

• Bel, kalça ve kuyruk sokumu ağrısı

• Ayaklar için çalışma alanlarımız:

• Düz tabanlık ve çukur ayak, içe veya dışa basma

• Halluks valgus (kemik çıkıntısı)

• Topuk dikeni ve plantar fasiit

• Ayak bileğinde ve bacaklarda şişlik, varis ve venöz yetmezlik

• Yürüme bozuklukları

• Ayaklar vücudumuzun "pompa" merkezidir. Ayakta kısıtlılık veya basış bozukluğu varsa lenf akışı yavaşlar: bacaklarda ağırlık, şişlik ve sabahları ödemli bir yüz bunun sonucudur.

Bu yüzden bu maratonda sadece ayak ve dizlerinizi değil, tüm sisteminizi yeniliyoruz.

 

Önemli: Bel fıtığının akut döneminde, akut diz yaralanmasında, dizde kilitlenme veya ani şişlik varsa önce doktorunuza danışın. Ameliyat sonrası dönemde katılım doktor onayıyla olmalıdır.
 

Ne ihtiyacınız var?
Foam roller ( yumuşak ); Yumuşak küçük masaj topu ; Lastik bant
Küçük pilates topu (20–25 cm çapında)
Kurs, web sitesi üzerinden gerçekleştirilir. Dersler her gün programlı şekilde açılır. Maraton Canlı yayın Değildir . Önceki dersi tamamladıktan 24 saat sonra yeni ders aktif olur