Dik durmak, zarif bir sırt hattına sahip olmak ve belini inceltmek ister misin?

 

28 Şubat’ta başlayacak olan Güçlü Sırt & Sağlıklı Omurga Maratonu, kasları sadece yormayı hedefleyen klasik bir fitness programı değil; tüm sırt sistemini anatomik olarak "yeniden organize etmek" için tasarlanmıştır. Derin kas aktivasyonu ve fasya çalışmalarıyla bedeni temelinden dönüştürüyoruz.

 

Başlangıç Tarihi: 28 Şubat | Süre: 30 Günlük | Seviye: Orta

 

Doğru duruşla birlikte 1–3 cm daha uzun görünmek, omuzlarını açmak, yürüyüşünü hafifletmek ve sırt–bel–boyun ağrılarından özgürleşmek. Bu bir vaat değil, doğru anatominin sonucu.

 

Bu maraton faydaları 

• Zarif, sıkı ve güçlü bir sırt

• İnce, toparlanmış ve dengeli bir bel

• +1–3 cm daha uzun bir duruş

• Duruşta, yürüyüşte ve vücut hatlarında net iyileşme

• Sırt, bel ve boyun ağrılarında belirgin azalma

• Yüzde ve vücutta ödemin azalması

• Dengeli, güçlü ve özgür bir beden hissi

• Daha genç ve net yüz hatları

(Evet, duruş yüzünü de etkiler.)

 

Estetik ve işlevsellik bir arada:
Sadece sırt kaslarını güçlendirmekle kalmayacaksın — aynı zamanda sütyen hattındaki yağlardan kurtulacak, güçlü ve düzgün bir sırt hattı elde edeceksin.

 

Bu Maraton Kime Göre?
Bu program, pilates veya yoga deneyimi olan, temel hareketleri bilen ve artık daha derin, daha bütüncül bir çalışmaya hazır olan kişiler için tasarlandı.
Masa başında saatler geçirip sırtının nasıl kapandığını hissediyorsan, doğum sonrası bedenini yeniden inşa etmek ve güçlendirmek istiyorsan, yıllardır bel, sırt veya boyun ağrısıyla yaşıyorsan ya da duruşunu, siluetini ve genel beden hissini köklü biçimde değiştirmek istiyorsan — bu maraton tam da aradığın şey
Yaş sınırı yok. Önemli olan hazır olmak.

 

Neye İhtiyacın Var?
Ekipmanlar özel veya pahalı değil — büyük ihtimalle bir kısmı zaten evinde vardır.

Elastik direnç bandı — minimum 3 kg dirençten başlayan. Hareket repertuvarını genişletmek ve kasları daha etkili aktive etmek için kullanacağız.
Foam roller (miyofasyal rulo) — yumuşak veya sert (dikenli) olabilir, ikisi de çalışır. Sert olan daha derin bir etki sağlar, hassas bir yapın varsa yumuşak olanı tercih edebilirsin.
Tenis topu — küçük, standart boyut. Derin nokta çalışmaları ve fasya gevşetme için vazgeçilmez.
Mini pilates topu — çapı 20–25 cm. Core aktivasyonu ve stabilizasyon egzersizlerinde kullanacağız.

 

Kurs Nasıl İşliyor?
Program, web sitesi üzerinden yürütülür. Her gün yeni günlük dersler açılır — yapılandırılmış, sıralı ve birbirine bağlı şekilde. her gün bir öncekinin üzerine inşa edilen, mantıklı bir sistem.
 

Her ders 30–50 dakika uzunluğunda ve her gün farklı bir temaya ayrılmış